Czym jest odporność?

Układ odpornościowy, inaczej zwany immunologicznym to skomplikowany system w naszym organizmie, którego głównym zadaniem jest ochrona i walka z czynnikami chorobotwórczymi np. wirusami, czy bakteriami. Każdego dnia mamy do czynienia z różnymi patogenami, które mogą wywoływać infekcje w naszym organizmie. Jeśli mamy silny układ odpornościowy, rzadko zapadamy na choroby. Analogicznie jeśli nasza odporność jest osłabiona, szkodliwe wirusy, czy bakterie z łatwością przedostają się do naszego organizmu, a my chorujemy. W przypadku dzieci układ odpornościowy jest na etapie kształtowania, ten proces może trwać nawet do 12 roku życia, dlatego dzieci chorują zdecydowanie częściej niż dorośli. Jak często? Wg lekarzy normą wśród małych dzieci jest przechodzenie od 6 do 10 infekcji rocznie! Do najczęstszych chorób wieku dziecięcego zaliczamy te związane z układem oddechowym, co wynika z tego, że anatomia tego układu jest inna u dzieci, niż u dorosłych. Co to natomiast oznacza, że dziecięcy układ odpornościowy jest na etapie kształtowania? Przykładowo, jeśli do organizmu dziecka trafi wirus, z którym dziecko nigdy wcześniej się nie zetknęło, układ odpornościowy nie wie, jak sobie z nim radzić, nie wie jak walczyć i co zrobić, żeby się go pozbyć. Dopiero metodą prób i błędów uczy się walki z tym konkretnym wirusem. Dobra wiadomość jest taka, że gdy w przyszłości dziecko zetknie się dokładnie z tym samym patogenem, jego układ odpornościowy będzie doskonale wiedział, jak uporać się z tym “przeciwnikiem”. Dziecko przechorowując infekcję, przyczynia się zatem do kształtowania i dojrzewania układu odpornościowego. Zła wiadomość jest jednak taka, że takich wirusów jest ponad 200 i warto pomóc swojemu maluchowi radzić sobie z tymi niełatwymi przeciwnikami poprzez wzmacnianie odporności naturalnymi sposobami.

10 sposobów na zwiększenie odporności u dziecka:

1. Hartowanie organizmu - najprostszym sposobem hartowania organizmu są codzienne spacery. Jeśli na dworze nie ma ulewy, nie wieje silny wiatr, a jakość powietrza jest dobra (nie ma smogu) nie rezygnuj ze spacerów! Przebywanie na dworze, w szczególności kiedy temperatury są niskie, sprawia, że organizm dziecka uczy się przystosowywać do nowych warunków. Do jego organizmu dociera więcej tlenu, a jego układ immunologiczny produkuje większą liczbę białych krwinek, co bezpośrednio przekłada się na zwiększenie odporności.
2. Higiena - od najmłodszych lat wyrabiaj w dziecku nawyk mycia rąk. Za każdym razem, kiedy wracacie z dworu, korzystacie z toalety, czy przygotowujecie się do posiłku, myjcie ręce. Na rękach przenosimy najwięcej drobnoustrojów - jeśli przedostaną się one do naszego organizmu, mogą powodować infekcje. W przypadku dzieci ryzyko to jest znaczenie większe, ponieważ często mają one nawyk wkładania rączek do buzi.
3. Aktywność fizyczna - stara zasada mówiąca, że ruch to zdrowie, sprawdza się również w przypadku wzmacniania odporności. Aktywność fizyczna zwiększa liczbę oraz aktywność komórek, które w organizmie dziecka są odpowiedzialne za obronę organizmu przed szkodliwymi patogenami, które mogą wywoływać infekcje. Jeśli chcesz, żeby Twoje dziecko mniej chorowało, jak najczęściej spędzajcie aktywnie czas.
4. Zdrowa dieta - sposób odżywiania ma ogromny wpływ na rozwój Twojego dziecka, ale również na funkcjonowanie wszystkich układów w jego organizmie, w tym układu odpornościowego. Organizm, który nie otrzymuje z pożywienia wszystkich niezbędnych składników, może mieć trudności, by zwalczyć drobnoustroje, przez które zostanie zaatakowany. Zdrowa dieta to dieta bogata we wszystkie potrzebne wartości odżywcze, które są obecne: w warzywach, owocach, chudym mięsie, rybach i produktach pełnoziarnistych. 
5. Nawilżanie powietrza - ogrzewanie i klimatyzacja sprawiają, że śluzówka nosa, czy gardła jest bardziej wysuszona. Przez wysuszoną śluzówkę łatwiej mogą przenikać czynniki chorobotwórcze. Zadbaj zatem o prawidłowe nawilżenie w mieszkaniu (szczególnie podczas snu). W tym celu możesz kupić nawilżacz powietrza lub w okresie grzewczym kłaść mokre ręczniki na kaloryfery.
6. Sen - sprawa jest prosta - kiedy organizm otrzymuje za mało snu i odpoczynku, jest osłabiony i bardziej podatny na infekcje. Gdy natomiast organizm dziecka jest wyspany i wypoczęty, podatność na choroby jest dużo mniejsza. Jeśli Twoje dziecko musi wcześnie rano wstawać (np. do żłobka), zadbaj o to, aby w ciągu dnia znalazło chwilę na odpoczynek i drzemkę.
7. Ubiór - staraj się ubierać dziecko adekwatnie do panujących warunków. Zarówno wychładzanie organizmu dziecka, jak i przegrzewanie negatywnie wpływa na jego układ odpornościowy. Jak zatem ubierać dziecko? Warto trzymać się zasady, aby Twój maluch miał jedną warstwę ubrań więcej od Ciebie. Dobrym pomysłem jest ubieranie dziecka “na cebulkę”, czyli warstwowo. Wówczas w zależności od potrzeb i aury pogodowej, możesz zdjąć lub założyć jedną z warstw. Staraj się wybierać ubranka z naturalnych, oddychających materiałów (np. z bawełny).
8. Probiotyki - badania wykazały, że probiotyki mogą być dużym wsparciem dla układu odpornościowego. Dobroczynne probiotyki osiadają głównie w jelitach, gdzie uszczelniają nabłonek i tym samym zapobiegają przedostawaniu się wirusów, czy bakterii do krwiobiegu. Przykładowo badania kliniczne wykazały, że stosowanie szczepu Lactobacillus Rhamnosus LGG może znacznie zmniejszać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 34%! (https://evereth.pl/lactobacillus-rhamnosus-gg-w-swietle-badan-klinicznych/)
9. Witamina D - jest jedną z najważniejszych witamin dla układu odpornościowego: wspiera odporność, bierze udział w jej dojrzewaniu, pobudza białe krwinki do obrony i walki z drobnoustrojami. Witamina D jest nazywana witaminą słońca, ponieważ w główniej mierze jest wytwarzana pod wpływem promieni słonecznych. Codzienna, 15-minutowa ekspozycja na słońcu jest wskazana zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ponadto witaminę D można znaleźć w niektórych produktach spożywczych np. w jajkach, czy tłustych rybach. W okresach jesienno- zimowych warto porozmawiać z pediatrą na temat suplementacji wit. D. Lekarz po wykonaniu badań krwi, będzie mógł dopasować odpowiednią dawkę dla Twojego dziecka.
10. Naturalne wspomagacze - zamiast sięgać po suplementy na odporność dostępne w aptekach, które niestety w większości przypadków nie mają żadnego udowodnionego działania i skuteczności, zorientuj się, jakie naturalne produkty mogą wspierać odporność Twojego dziecka. Należą do nich m.in.: 100% sok z dzikiej róży (nie syrop!), 100% sok z czarnego bzu, czerwona papryka, miód, imbir, kurkuma, czosnek, syrop z cebuli, syrop z buraka.

Syrop z cebuli:

• 1-2 cebule
• cukier lub miód

Przygotowanie: 

Pokrój cebulę w pióra lub kosteczkę. Następnie przełóż do słoika i zasyp obficie cukrem (lub zalej miodem). Zakręć słoik i odstaw go w ciepłe miejsce na kilka godzin, aż cebula wypuści sok.

Syrop z cebuli ze względu na bogactwo witamin i minerałów jest świetnym sposobem na wzmocnienie odporności, ale również na przeziębienie, katar, a przede wszystkim na kaszel. Profilaktycznie podawaj dziecku jedną łyżeczkę dziennie, a jeśli przytrafi się infekcja warto zwiększyć dawkę do 1 łyżeczki, 3 razy dziennie.

Syrop z buraka:

• 1-2 duże buraki
• cukier lub miód

Przygotowanie: 

W górnej części buraka wydrąż dziurę. Następnie zasyp ją cukrem lub zalej miodem. Tak przygotowanego buraka odstaw w ciepłe miejsce, a po kilku godzinach w wydrążonej dziurze pojawi się dobroczynny syrop. To naturalny syrop, który pomoże wzmocnić odporność Twojego dziecka. A gdy przydarzy się infekcja, syrop z buraka pomoże Ci zwalczyć kaszel.

Przed wprowadzeniem do diety powyższych produktów, warto skonsultować się z lekarzem oraz sprawdzić, czy dziecko nie ma alergii na żaden z wymienionych składników.